11.12.2019, 16:45 [+3 UTC]
в нашей команде: 4 058 чел. | участники онлайн: 6 (рекорд: 21)

:: РЕГИСТРАЦИЯ

задать вопрос

все разделы

правила

новости

участники

доска почёта

форум

блоги

поиск

статистика

наш журнал

наши встречи

наша галерея

отзывы о нас

поддержка

руководство

Версия системы:
7.78 (18.11.2019)
JS-v.1.34 | CSS-v.3.35

Общие новости:
28.04.2019, 09:13

Форум:
29.11.2019, 17:59

Последний вопрос:
11.12.2019, 14:48
Всего: 151223

Последний ответ:
11.12.2019, 14:56
Всего: 259556

Последняя рассылка:
11.12.2019, 12:45

Писем в очереди:
0

Мы в соцсетях:

Наша кнопка:

RFpro.ru - здесь вам помогут!

Отзывы о нас:
14.09.2019, 15:20 »
Наталья
Спасибо большое! Вы мне очень помогли! [вопрос № 196361, ответ № 278699]
25.07.2011, 08:19 »
Сергей К.
Спасибо за развернутый ответ! Просветили во многих вопросах. [вопрос № 183801, ответ № 267950]
10.10.2009, 13:49 »
Искужина Светлана Юлаевна
Спасибо огромное Леониду! [вопрос № 172875, ответ № 255166]
Наши встречи:
ID: 852

РАЗДЕЛ [неизвестная рассылка]

[администратор рассылки: [неизвестный]]

Лучшие эксперты в этом разделе


Перейти к консультации №:
 

Консультация онлайн # 72077
Раздел: [неизвестная рассылка]
Автор вопроса: Edgar Simonyan
Отправлена: 22.01.2007, 13:13
Поступило ответов: 3

Добрый день.
Меня интересуют какие есть упражнения для избавления полноты "спасательного круга" - нижняя часть живота, и какие виды прессов вы мне посоветуете.

Состояние: Консультация закрыта

Ответ # 138273 от Troyan

Здравствуйте, Edgar Simonyan!
Запомните - от того, какие мышцы вы тренируете, не зависит то, в каком месте вы похудеете. Т.е. если вы будете качать пресс, то совсем не обязательно, что у вас похудеет именно живот. Тело само знает, где ему нужно отбавить, а где прибавить. Поэтому советую вам тренировать самые большие мышцы, от этого тело будет тратить больше энергии и, соответственно, больше худеть. Самые большие мышцы - это мышцы ног (сгибатели и разгибатели) и мышцы спины. Интенсивно тренируя их, вы абсолютно точно сможете похудеть, но не ждите, что начнете худеть именно с живота, повторяю - это определяете не вы, а ваш организм, и вы ему перечить не сможете.


Консультировал: Troyan
Дата отправки: 22.01.2007, 13:23

Рейтинг ответа:

0

[подробно]

Сообщение
модераторам

Отправлять сообщения
модераторам могут
только участники портала.
ВОЙТИ НА ПОРТАЛ »
регистрация »

Ответ # 138351 от QuestTime

Здравствуйте, Edgar Simonyan!
Самый эфективный способ похудеть это потреблять меньше калдорий чем их тратить тоеть тратить надо больше.
А упражнений на пресс огромное множество. Можно их даже изобретать самому но самая фишка не в упражнении, а втом как его делаешь, если при выполнении упражнения самостоятельно, дополнительно пресс то эфект воростает. Вот например несколько типовых упражнений для пресса и разных его частей:
1. УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ СРЕДНЕЙ ЧАСТИ ПРЕССА

Исходное положение - лежа на полу, колени согнуты, руки за головой. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох)

2. УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ СРЕДНЕЙ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПРЕССА

Исходное положение - то же. Приподнимите плечи вверх и удерживайтесь в этом положении 10-12 секунд. Вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения поясница должна быть прижатой к полу.

3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях, щиколотка правой ноги лежит на левом колене, руки за головой. Выполняйте перекрестные движения, приподнимая левое плечо к правому колену. Повторите упражнения, в другую сторону.

4. УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях и подняты вверх, руки вдоль туловища. Медленно опустите ноги немного вниз, удерживайте их в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Далее, за счет напряжения мышц нижней части пресса, поднимите ноги вверх и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения поясница должна быть прижата к полу.


Консультировал: QuestTime
Дата отправки: 22.01.2007, 18:58

Рейтинг ответа:

0

[подробно]

Сообщение
модераторам

Отправлять сообщения
модераторам могут
только участники портала.
ВОЙТИ НА ПОРТАЛ »
регистрация »

Ответ # 138438 от Mikhail_E

Здравствуйте, Edgar Simonyan!

Могу порекомендовать такое упражнение, не смотря на то, что оно рассчитано на разгибатели спины (их тоже полезно потренировать), но и пресс хорошо нагружает (мышцы-антогонисты) (проверено на себе, я так поддерживал(ю) мышцы живота в тонусе, быстро и результат есть):

Исходное положение: передней поверхностью бедер лежа на скамье (табуретке), пятки заведены под упор. Вариан - лежа на животе на полу, пятки заведены под упор (шкаф, кровать)
Выполнять разгибания туловища. Чем больше амплитуда (прогиб назад), тем выше эффект. Можно с отягощением. 3x20 (3 подхода по 20 повторений)

Еще хорошее упражнение (на нижнию часть живота): в висе на перекладине подъем коленей. Хорошо для ослабленных мышц - быстро "подтягивает"
3x20


Консультировал: Mikhail_E
Дата отправки: 23.01.2007, 08:26

Рейтинг ответа:

0

[подробно]

Сообщение
модераторам

Отправлять сообщения
модераторам могут
только участники портала.
ВОЙТИ НА ПОРТАЛ »
регистрация »

Возможность оставлять сообщения в мини-форумах консультаций доступна только после входа в систему.
Воспользуйтесь кнопкой входа вверху страницы, если Вы зарегистрированы или пройдите простую процедуру регистрации на Портале.

Яндекс Rambler's Top100

главная страница | поддержка | задать вопрос

Время генерирования страницы: 0.22602 сек.

© 2001-2019, Портал RFPRO.RU, Россия
Калашников О.А.  |  Гладенюк А.Г.
Версия системы: 7.78 от 18.11.2019
Версия JS: 1.34 | Версия CSS: 3.35