17.07.2018, 00:38 [+3 UTC]
в нашей команде: 2 882 чел. | участники онлайн: 0 (рекорд: 21)

:: РЕГИСТРАЦИЯ

:: задать вопрос

:: все разделы

:: правила

:: новости

:: участники

:: доска почёта

:: форум

:: блоги

:: поиск

:: статистика

:: наш журнал

:: наши встречи

:: наша галерея

:: отзывы о нас

:: поддержка

:: руководство

Версия системы:
7.47 (16.04.2018)

Общие новости:
13.04.2018, 10:33

Форум:
16.07.2018, 10:05

Последний вопрос:
16.07.2018, 07:17

Последний ответ:
13.07.2018, 17:32

Последняя рассылка:
15.07.2018, 19:45

Писем в очереди:
0

Мы в соцсетях:

Наша кнопка:

RFpro.ru - здесь вам помогут!

Отзывы о нас:
24.03.2011, 06:19 »
Волков Марк Игоревич
Большое спасибо) вроде бы всё верно) [вопрос № 182600, ответ № 266371]
10.03.2011, 22:23 »
Dzhey
Спасибо. И отдельное спасибо за приятное оформление smile [вопрос № 182441, ответ № 266182]

РАЗДЕЛ [неизвестная рассылка]

[администратор рассылки: [неизвестный]]

Лучшие эксперты в этом разделе


Перейти к консультации №:
 

Консультация онлайн # 67034
Раздел: [неизвестная рассылка]
Автор вопроса: Андрюхаха
Отправлена: 14.12.2006, 23:53
Поступило ответов: 2

подскажите пожалуйста как набрать вес, желательно в более короткие сроки, хотелось бы что б месяца за 4 килограмм 10

и ещё какие можно делать упражнения в домашних условиях, у меня есть гимнастический роллер, штанга(гриф 10 кг+ 2 блина по 11), 2 гирьки по 2 кг:)

Состояние: Консультация закрыта

Ответ # 131707 от Виталий Т.

Здравствуйте, Андрюхаха!
Веса, к сожалению, маленькие. Ну попробуем.
1. Становая тяга 3х8 (3 подхода по 8 раз, больше 8 просто не должен мочь. Если можешь, то делай движение медленно, чтобы уходило больше сил)
2. Приседания 3х20
3. Жим лежа 3-4х6-8
4. Тяга штанги в наклоне 4х6-8
5. Жим штанги стоя 4х8 или Тяга штанги к подбородку 4х8
6. Пресс, икры, предплечья.
Неплохо было бы сделать дома турник и постоянно, проходя мимо, подтягиваться хотя бы раза по 2-3.
Неплохая альтернатива 5 упражнению отжимания у стены вниз головой.
Почитай книги по бодибилдингу и вообще лучше выходить в спортзал, не надо стесняться - все были худыми, а там и помогут, и веселее, и появится желание стать таким же большим и сильным, дома ведь иногда и лень позаниматься.


Консультировал: Виталий Т.
Дата отправки: 15.12.2006, 00:37

Рейтинг ответа:

0

[подробно]

Сообщение
модераторам

Отправлять сообщения
модераторам могут
только участники портала.
ВОЙТИ НА ПОРТАЛ »
регистрация »

Ответ # 131831 от Томша Павел

Здравствуйте, Андрюхаха!
И еще, без правильного питания при любых нагрузках вы ничего не наберете! Тем более такой мышечный вес за такое время вообще набрать невозможно. За год мышечная масса прибавляется только на несколько киллограммов. Питаться нужно обильно, при этом кушайте как можно больше белков и обязательно витамины.


Консультировал: Томша Павел
Дата отправки: 15.12.2006, 17:16

Рейтинг ответа:

0

[подробно]

Сообщение
модераторам

Отправлять сообщения
модераторам могут
только участники портала.
ВОЙТИ НА ПОРТАЛ »
регистрация »

Мини-форум консультации № 67034

Посетитель

ID: 28013

# 1

= общий = | 15.12.2006, 18:42 | цитировать цитировать  | профиль профиль  |  отправить письмо в личную почту пейджер

да я хотел не 10 кг мышечной массы, а 10 кг скажем так жира+мышц, а " без правильного питания при любых нагрузках вы ничего не наберете!" это я надеюсь хоть немного да преувеличение?


Посетитель

ID: 7197

# 2

= общий = | 17.12.2006, 01:08 | цитировать цитировать  | профиль профиль  |  отправить письмо в личную почту пейджер

Да нет, не шутка про питание. Но если нет возможности питаться правильно, то ешь все подряд, чем больше тем лучше будет для тебя. Я в начале занятий набрал 8 кг мышц за 5 месяцев, но в спортзале. Становая тяга - штанга на полу, берем ее и выпрямляемся, спина не должна сгибаться. Тяга штанги в наклоне - исходное положение тоже, взяли штангу и не выпрямляясь тянем ее к животу. Сначала назад уходят плечи, и только потом, тянем руками. Это вкратце. Посмотри книги на www.newshot.ru - там этого добра было полно с картинками. Турник можно сделать в проеме двери, после занятия он убирается и никому не мешает.

 

Возможность оставлять сообщения в мини-форумах консультаций доступна только после входа в систему.
Воспользуйтесь кнопкой входа вверху страницы, если Вы зарегистрированы или пройдите простую процедуру регистрации на Портале.

Яндекс Rambler's Top100

главная страница | поддержка | задать вопрос

Время генерирования страницы: 0.25461 сек.

© 2001-2018, Портал RFPRO.RU, Россия
Калашников О.А.  |  Гладенюк А.Г.
Версия системы: 7.47 от 16.04.2018