Здравствуйте, Анастасияя!

Ваш случай скорее правило, чем исключение. Отложите пока медитацию в сторону и попробуйте выполнять такое подготовительное упражнение.

Сядьте поудобнее на стул, кресло или пол. Голова опущена, макушка тянется вверх, руки сложите одна на другую на животе или расположите на коленях. Шея расслаблена, вам должно быть очень удобно.

Сосредоточьте внимание на выдохе. Не думайте о вдохе. Сконцентрируйтесь только на фазе выдоха. Вскоре вы почувствуете, как к вам приходят успокоение и расслабленность, а дыхание ваше станет замедленным и более спокойным. Продолжая внутренне наблюдать за процессом выдоха, углубите свое осознание: на выдохе дайте осознанию скользнуть ниже и глубже, в низ живота.

Продолжая упражнение, вы будете чувствовать, как выдох становится еще более глубоким, а ваше сознание опускается еще ниже, пока не возникнет ощущение, будто выдох идет не только от груди и живота, но и от ног, и ниже, от земли. На этой стадии выше дыхание станет еще более медленным и спокойным. Наконец, вы ощутите, что выдыхаете не только животом и ногами, но и руками, и вообще всем телом.

Ваше тело начнет пульсировать с каждым вдохом и выдохом, то расширяясь, то сжимаясь. Как только ваше осознание сконцентрируется на расширении и сжатии тела, разум естественным образом перестанет блуждать и войдет в стабильное состояние покоя. Возникнет ощущение прилива энергии, наполняющей и согревающей тело. Это и есть начало медитативного состояния.


Один мой знакомый медитатор утверждает, что во время медитации надо концентрировать внимание на двух объектах. Например, один поток внимания вы концентрируйте на мантре или мандале, другим контролируете ритм дыхания. Попробуйте и этот вариант.