15.12.2006, 00:37
общий
это ответ
Здравствуйте, Андрюхаха!
Веса, к сожалению, маленькие. Ну попробуем.
1. Становая тяга 3х8 (3 подхода по 8 раз, больше 8 просто не должен мочь. Если можешь, то делай движение медленно, чтобы уходило больше сил)
2. Приседания 3х20
3. Жим лежа 3-4х6-8
4. Тяга штанги в наклоне 4х6-8
5. Жим штанги стоя 4х8 или Тяга штанги к подбородку 4х8
6. Пресс, икры, предплечья.
Неплохо было бы сделать дома турник и постоянно, проходя мимо, подтягиваться хотя бы раза по 2-3.
Неплохая альтернатива 5 упражнению отжимания у стены вниз головой.
Почитай книги по бодибилдингу и вообще лучше выходить в спортзал, не надо стесняться - все были худыми, а там и помогут, и веселее, и появится желание стать таким же большим и сильным, дома ведь иногда и лень позаниматься.